ขอวิธีลดความอ้วนแบบไม่ทรมานตัวเองและวิธีให้ถ่ายง่ายๆ

หวัดดี!  อยากจะขอความคิดเห้นเกี่ยวกับการลดความอ้วน  น้ำหนักเราแต่ก่อน53โล ออกกำลังกาย+โยคะ+ลดอาหาร   ทำได้อาทิตย์กว่าลด2โล  เหลือ51  แต่พอนานๆเข้า มันเริ่มเหนื่อย ล้ะไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายด้วย งานเยอะมากก  ข้าวก้ไม่ค่อยได้ลดแล้ว กินจุมากก  เล่นแต่โยคะ เล่นเกือบ2-3อาทิต เริ่มมีซิกแพ็ค เอวเริ่มบาง ต่พอนานๆเข้าก้ขี้เกียจอีกอ้ะ555  แต่น้ำหนักก้ลด 1 โล เหลือ50 แต่ประเด็นคือ  ทำไมเราไม่ค่อยถ่าย กินอะไรก้ไม่ถ่ายเลย  บางทีเกือยอาทิตถึงได้ถ่ายออกมาทีเดียวเลย  แต่ตอนนี้ก้ดีขึ้นเริ่มมีถ่ายบ้าง เลยอยากรู้ว่ามันเกี่ยวกับอะไร และทำยังไงให้ถ่ายดีค้ะ
-แล้วเล่นฮูลาฮูปทำให้ผอมมั้ย  เอวคอดมั้ย เอวนี่ไม่มีเลย
-สูง169น้ำหนัก50 ถ้าลดอีก2-3โล จะผอมเกินไปมั้ย
-การวิ่งทำมห้ขาเราเล็กลงมั้ย